ÄLÄ MENETÄ LIHASMASSAA KUN PUDOTAT PAINOA!

Törmäsin mainokseen missä luvattiin nopeasti painonpudotusta ketogeenisen ruokavalion

avulla. Siinä ei tarvitse edes treenata silti paino putoaa.

Eiks tää oo hyvä juttu? Ei liikuntapakkoa… Kunhan syö proteiinia ja rasvaa…

Tämä mainos on täysin totta. Painonpudotuksessa energiansaannilla on suurin 
merkitys siihen, että putoaako paino vai ei. Liikunta kun yksistään ei ole hyvä
laihduttamiskeino.

Ketodieetti pudottaa yleensä hyvinkin painoa koska yksi energiaravintoaine jää
vähiin ravinnossa, mutta se on erittäin huono vaihtoehto silloin kun harjoitellaan
tehokkaasti. Mainoksessa siis luvattiin hyviä tuloksia painonpudotuksessa ilman
liikuntaa. Tässä vaiheessa tulee se kuuluisa mutta, nimittäin ilman liikuntaa
painonpudotus on erittäin huono vaihtoehto.

Miksi se sitten on huono vaihtoehto?

Siksi, että lihasmassan menetys on suurta jos painonpudotuksen yhteydessä ei
harrasteta liikuntaa. Lihasmassaa ei todellakaan kannata menettää koska sillä
on suuri merkitys toimintakyvyn kannalta ja esim. sillä, että sairauksista
toivutaan paremmin.

Paljon lihasmassaa voi menettää vai menettääkö sitä sittenkään yhtään?

Pelkällä ruualla laihduttaminen voi hävittää jopa 30 % lihasmassaa. Ravinnon ja
kestävyysliikunnan yhdistelmällä lihasmassan menetys on vieläkin suurta noin 20
%. Ravinnon, kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistelmällä lihasmassan menetys
on 0 % ja usein sitä voi kasvattaa vaikka pudotetaan painoa.

Voiko lihasmassaa muka kasvattaa jos tiputtaa painoa?

Voi kasvattaa niin asiakkaani kehonkoostumuskuvan tuloksista näkee.
Lihasmassaa voi siis todellakin kasvattaa samalla kun painoa pudotetaan vaikka
edelleen jotkut väittävät, että se ei ole mahdollista. Toki se riippuu lähtötilanteesta.

Aina kannattaa kuitenkin lähteä vähintään siitä tilanteesta, että painonpudotuksen
yhteydessä ei menetetä lihasmassaa ja tämä onnistuu oikein suunnitelluilla ja toteutetuilla
liikunta – ja ruokaohjelmilla.

JP Valmennuksen yksilö ja duovalmennus ->TUTUSTU TÄSTÄ
JP Valmennuksen online valmennus -> TUTUSTU TÄSTÄ