VOIKO KOTITREENEILLÄ MUOKATA KEHOA?

Kotioloissakin voi kehoa muokata, mutta yleensä joutuu

hieman soveltamaan.

Netti on pullollaan kotijumppaohjeita mikä on hyvä asia,

mutta suurin osa näistä jumpista ei ole kehonmuokkaajalle kovinkaan hyvä
vaihtoehto. Jos pudotat painoa tai kiinteytät kroppaa ja voimaharjoittelu ei
ole riittävän tehokasta niin lihasmassaa häviää. Ja lihasmassan menettäminen ei
ole todellakaan hyvä asia.

Peruslähtökohtana kehonmuokkauksessa on se, että tarvitset voimaharjoittelua
jossa on 3-4 sarjaa ja 8-12 tiukkaa toistoa.

Mikä sitten on yleinen ongelma kotijumpissa? Se on se, että
niissä ei toteudu edellä mainitut periaatteet. Toki 30 toiston ihan loppuun
asti viedyillä sarjoilla voi kehoa muokata, mutta koko treeniin tekeminen ei
ole näin isoilla toistomäärillä järkevää eikä mielekästä.

Eli jos haluat, että kotitreenissä lihasmassa säilyy tai
jopa lisääntyy kun muokkaat kroppaa niin tarkista toteutuuko sinulla seuraavat
periaatteet. Sarjoja isoimmille lihasryhmille 3-4 ja jokaisessa sarjassa 8-12
toistoa. Vastus niin iso, että viimeiset toistot ovat tiukat, mutta tekniikka
säilyy hyvänä.

Kotiloissa joutuu soveltamaan, mutta jos sinulla on esim. kahvakuula ja vastuskuminauha
niin niillä saat hyvän voimatreenin aikaiseksi.

Videossa on pari esimerkkiä miten kahvakuulalla ja vastuskuminauhalla saa
tarpeeksi vastusta liikkeisiin.

Mukavia ja kehittäviä treenejä!

t. Jani

JP Valmennuksen yksilö – ja duovalmennus -> Pääset tutustumaan tästä
JP Valmennuksen online valmennus -> Pääset tutustumaan tästä